1、锻炼安排要合理:运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做牵伸肌肉的运动
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
5、其他
出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当地减少,并适当变换肢体练习。
在健身以后出现肌肉的酸痛,在临床当中是特别正常的一种现象。对于这类的患者尽量不要在第二天再加以锻炼,因为在第二天,加以锻炼的话,只能会更进一步的加重肌肉的酸痛。
对于这种肌肉酸痛,主要是人体在锻炼的过程当中会分泌很多的乳酸。乳酸代谢不及时的话,便会出现肌肉酸痛,在第二天再继续加以锻炼的话,便会出现乳酸分泌过多加重肌肉的酸痛。
对于这类情况的患者,尽量在第二天不要加以锻炼,同时注意洗个热水澡有助于体内乳酸的代谢。对于一些酸痛比较严重的患者,近期尽量不要再加以锻炼,这些都可以有效地避免肌肉酸痛。建议患者尽量在锻炼以前选择好热身,同时针对自身的情况选择合适的锻炼方式和锻...
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