什么是缺乏深睡眠？

昨天有一个患者给我来电📞，通过沟通我才知道，他最近感觉睡眠特别的不好，他的朋友告诉他出现这种情况的时候，吃一点B族维生素就可以。但他对于这些不是特别的了解，所以想向我咨询一下，睡眠不好吃维生素b几？我告诉他，维生素B对于改善睡眠有一定的作用，但并非万能药。接下来我为他讲解了一下几种常见的B族维生素。❤️1、维生素B1：你的脑神经小助手来啦！它能够帮你消除神经疲劳和全身疲乏，特别是对那些因为神经系统疲劳而辗转反侧的夜晚，它可能是你的救星哦

一位中年女士因为长期失眠来到诊室。她告诉我，她试过各种方法，但睡眠问题始终没有得到改善。我仔细询问了她的症状，发现她除了失眠外，还有情绪烦躁、口苦口干等症状。我告诉她，柴胡是一味常用的中药，具有疏肝解郁、清热泻火的功效，对于她这种因肝郁化火导致的失眠有很好的调理作用。同时也为她讲解了一下相关知识。😉柴胡对睡眠有帮助吗？😉柴胡对睡眠一般有帮助。其含有的活性成分能够调节神经递质的平衡，增加脑内的γ-氨基丁酸水平，从而产生镇静和抗焦虑的效果。此外，柴胡还可以调节内分泌系统，有助于改善睡眠质量

张先生🙍‍♂️，35岁，他告诉我说可能是因为工作比较忙碌的原因，最近感觉性功能有些下降，听身边的朋友说深蹲可以提高性功能，问我深蹲多久才能够有效？我告诉他，根据每个人的情况，不同深蹲的时间也可能会存在一定的差距。👇👉我告诉张先生，深蹲是生活中比较常见的一种运动，通过运动可以提高男性盆底肌的肌肉张力，加强男性对射精的控制能力，辅助提高性功能。如果我们本身性功能障碍的情况比较轻微，大概深蹲一个月的时间能够提高性功能

上个月在诊所里，我接待了一位年轻的男性患者👨，他带着满脸的疲惫向我诉说了他的困扰。据他所说，他每晚的深睡眠时长仅有短短的40至50分钟，这样的睡眠质量让他白天精神不振，工作效率低下，甚至有时会出现注意力不集中的情况。他显得非常焦虑😫，迫切地想要知道这样的睡眠状况是否在正常范围之内。于是，我告诉他：🌈成年人的平均深睡眠时长大约占总睡眠😴时间的20%-25%。因此，40至50分🕗钟的深睡眠时长在一定程度上可能低于正常范围