上个月在诊所里，我接待了一位年轻的男性患者👨，他带着满脸的疲惫向我诉说了他的困扰。据他所说，他每晚的深睡眠时长仅有短短的40至50分钟，这样的睡眠质量让他白天精神不振，工作效率低下，甚至有时会出现注意力不集中的情况。他显得非常焦虑😫，迫切地想要知道这样的睡眠状况是否在正常范围之内。于是，我告诉他：🌈成年人的平均深睡眠时长大约占总睡眠😴时间的20%-25%。因此，40至50分🕗钟的深睡眠时长在一定程度上可能低于正常范围

上个月，赵先生来到我的诊室，他告诉我平时喜欢健身，但是前一天在做完深蹲训练以后，早上起来就感觉到大腿的肌肉很酸痛，走路的时候疼的会更严重。我告诉他，🤝这是因为在深蹲训练时导致了肌肉疲劳以及轻微损伤，通过以下方式就能快速恢复：☀️1、冷热敷：我告诉赵先生，在前两天的时候可以冷敷，可以用毛巾裹住冰袋敷在局部，这样能够减轻不适症状。两天以后可以采取热敷，但是在热敷的时候一定要注意，毛巾的温度控制在40℃左右，不要过热或者是过凉，每次敷的时间控制在10分钟左右

今天一位粉丝朋友打电话告诉我说他想挖耳朵，他的朋友讲如果挖耳朵不小心的话，可能会挖到耳膜，听到这里他就非常的担心，所以想要问我，挖耳勺挖到多深才到耳膜？针对这个问题，我帮他进行了详细的解答。💪我告知这位患者成年人的正常外耳道平均深度一般是2.5~3.5厘米，如果超过这个范围，就有可能会损伤到耳膜。但是挖耳朵时动作较为轻微，一般是不会伤到耳膜。这是因为外耳道有两处狭窄部位，在挖耳朵的过程中，如果不小心的碰到第2个狭窄的皮肤时就会出现疼痛现象，一般正常人就会停止继续挖耳朵