肩周炎
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肩周炎能不能打球?看完这里不纠结

本来想靠打羽毛球锻炼肩膀,结果肩周炎更严重了?这是很多人的血泪教训!肩周炎到底能不能打羽毛球?什么阶段能打?怎么打才不伤肩?今天一次性讲清楚!⭕️肩周炎不同阶段的打球建议​1️⃣急性期(疼痛剧烈)​不建议打:这时候肩膀红肿热痛,连穿衣、梳头都困难。打羽毛球时肩膀反复大幅度挥动,会刺激炎症部位,导致疼痛加剧,甚至可能让肩关节粘连更严重。比如刚发病时强行打球,第二天可能疼到抬不起胳膊。​2️⃣缓解期(疼痛减轻)​谨慎尝试:疼痛有所缓解,但肩膀活动仍受限

韩国伟 副主任医师
肩周炎怎么自我锻炼

肩周炎发作时肩痛、活动受限?这些自我锻炼方法助你逐步恢复关节功能。1️⃣爬墙运动:面对墙壁站立,用手指沿墙面缓缓向上爬动,尽量抬高患侧手臂,到达最高点后停留10-15秒,再缓慢放下,重复10-15次。每日逐渐增加高度,循序渐进扩大肩关节活动范围。​2️⃣毛巾拉伸:双手握住一条毛巾两端,置于身后。健侧手臂向上拉动毛巾,带动患侧手臂后伸、上抬,感受肩部拉伸感,每组15-20次,每天3-4组。可改善肩关节后伸及内旋功能

许树才 主任医师
肩周炎睡觉姿势错了?小心醒来更难受!

肩周炎,又称“冻结肩”,常表现为肩关节疼痛和活动受限,尤其在夜间症状可能加重。许多患者发现,早晨醒来时肩膀更加僵硬或疼痛,这很可能与睡眠姿势不当有关。选择合适的睡姿,不仅能缓解夜间不适,还能为肩关节的恢复创造更好条件。仰卧位:减轻肩部压力😴仰卧位是肩周炎患者较为推荐的睡姿。平躺时,肩关节承受的压力较小,肌肉和韧带得以放松。可以在膝盖下方垫一个枕头,保持脊柱的自然曲线,进一步减少肩部负担。若肩膀疼痛较明显,可在患侧手臂下方放置一个小枕头,提供轻微支撑,避免手臂悬空或过度内旋

孙友强 主治医师