快走和慢跑都是常见的有氧运动方式，快走相对于慢跑对膝盖的伤害要小一些，但在选择运动方式时，还应该根据个人的体质和健康状况来选择合适的方式。然而，根据不同的情况和个人体质，其对膝盖的伤害程度可能会有所不同。首先，在整体来看，慢跑对膝盖的影响更大。慢跑是一种高冲击运动，每次脚落地时对膝盖产生的压力较大，容易引起膝盖关节的磨损和损伤。长时间的慢跑跑步还可能会导致膝盖软骨和韧带的损伤，增加患膝盖关节炎的风险。相比之下，快走负荷较小，对膝盖的压力也相对较小

跑步机快走和慢跑都是非常有效的有氧运动方式，都能帮助提高心肺功能，增强身体素质，减少体脂，塑造美好的身材。但是，两者之间还是存在一些区别的，如运动强度、运动效果等不同。1.运动强度不同：慢跑的强度要大于快走。慢跑时，心率会达到120-150次/分钟，而快走时的心率则在100-120次/分钟。因此，如果目标是减肥或者提高心肺功能，那么慢跑可能会更适合。2.运动效果不同：慢跑的效果要优于快走。慢跑能够更有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率，从而达到减肥的效果

慢跑对身体和心理都有很大的好处。慢跑可以增强肺浊气的排出，吸入清气，增加血氧饱和度，增加心脏功能，调节血压，控制和改善动脉硬化。慢跑还可以加强身体对内环境的调节，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾，增加新陈代谢，将这些垃圾排出体外。慢跑可以加强骨骼肌的新陈代谢，增强膝盖的韧性，防止膝盖受伤，使骨骼更加有力，这是生理方面的。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活的态度更加积极，增加人的抗压能力。