快走和慢跑都是常见的有氧运动方式，快走相对于慢跑对膝盖的伤害要小一些，但在选择运动方式时，还应该根据个人的体质和健康状况来选择合适的方式。然而，根据不同的情况和个人体质，其对膝盖的伤害程度可能会有所不同。首先，在整体来看，慢跑对膝盖的影响更大。慢跑是一种高冲击运动，每次脚落地时对膝盖产生的压力较大，容易引起膝盖关节的磨损和损伤。长时间的慢跑跑步还可能会导致膝盖软骨和韧带的损伤，增加患膝盖关节炎的风险。相比之下，快走负荷较小，对膝盖的压力也相对较小

慢跑对身体和心理都有很大的好处。慢跑可以增强肺浊气的排出，吸入清气，增加血氧饱和度，增加心脏功能，调节血压，控制和改善动脉硬化。慢跑还可以加强身体对内环境的调节，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾，增加新陈代谢，将这些垃圾排出体外。慢跑可以加强骨骼肌的新陈代谢，增强膝盖的韧性，防止膝盖受伤，使骨骼更加有力，这是生理方面的。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活的态度更加积极，增加人的抗压能力。

在跑步机上快走会不同程度地伤害到膝盖，有些人跑得快或者姿势不当，膝盖受到的伤害会更大。这种伤害可能在一段时间后就会出现，也可能需要很长时间才能显现出来。如果锻炼者需要在跑步机上锻炼，尽量保持恒速慢跑，跑步时坡度可以稍微调高0.5到1厘米，这样可以减少对膝盖的冲击力。