刷牙是个体自我控制牙齿菌斑的重要手段，每天有效的刷牙，能够避免牙龈炎或者是牙周炎。刷牙可以早晚两次刷牙，每次刷牙的时间是三分钟，要做到每个牙面都清洁干净。刷毛和牙龈呈四十五度角，轻轻用力，把龈沟里的细菌和食物残渣都彻底清除。注意不要横刷，如果长时间的进行横刷，会导致楔状缺损，在牙齿表面出现一道深沟，会导致牙本质过敏。有时严重的还会引起牙齿疼痛，出现牙髓炎的症状，引起夜间疼等，或者是疼痛不能定位，出现头疼。

晚上和早晨都要刷牙，每次都很重要。现在建议大家刷牙要在每一餐后，加上睡觉前都刷牙，保证牙周的健康。每次吃完饭都会有食物残渣沉积在牙颈部，慢慢的会形成软垢，软垢有钙离子沉积，发生钙化，就会形成牙石，牙石上会吸附细菌，这些细菌产生毒素，毒素会刺激牙槽骨而引起牙槽骨吸收，牙槽骨吸收了牙龈就会萎缩。所以要想制止牙周病的源头，就必须要好好刷牙。

横着刷牙好还是竖着刷牙好其实并没有固定的答案，关键在于正确的刷牙姿势和方法。正确认识和使用正确的刷牙姿势和方法对牙齿和口腔健康至关重要。在横着刷牙的时候一般是水平移动牙刷来清洁牙齿表面。这样可以有效地清除牙齿表面的食物残渣和牙菌斑。但是过于横着刷牙容易伤害牙龈，导致牙龈出血和牙龈萎缩。而且横着刷牙也容易磨损牙齿表面，导致牙齿敏感和牙釉质损伤，过度的横着刷牙对牙齿和牙龈健康都不利，竖着刷牙则是垂直上下移动牙刷来清洁牙齿表面。这种方法相对来说更加温和，能够更好地清洁牙齿之间的缝隙和牙龈附近的区域