腰侧肌肉锻炼_医联媒体

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腰侧肌肉怎么锻炼

腰侧肌肉锻炼比较讲究，包括腰背肌锻炼和核心肌群锻炼。后背力量训练，像小燕飞，下肢盘腿屈伸过程中，腰背肌肉都能够锻炼。核心力量训练时，平板支撑动作的规范性非常重要。一定要头、背、腰三点在直线上。另外，要让核心局部发力，不要把力量集中在背部某一点，力量不均匀也可能使腰背肌肉受到损伤。详情»

: 脊柱侧弯锻炼哪侧肌肉
肖丹 主任医师 骨科中心-脊柱外科
广东省人民医院

: 怎么锻炼膝盖肌肉
王海彬 主任医师 骨科
广州中医药大学第一附属医院

: 腰突患者怎么锻炼腰肌？
王簕 主任医师 骨科
广州医科大学附属第三医院

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石建民 副主任医师

骨科 聊城市人民医院

侧腰肌肉拉伤的症状

侧腰肌肉拉伤的症状，出现腰部一侧肌肉的拉伤，主要表现为局部的肿胀疼痛和腰部的活动受限，部分严重的可能出现皮下的淤血，在腰部肌肉拉伤的早期，应该多注意休息，避免弯腰及下地活动，局部进行冰敷，以消除肿胀，减轻疼痛，在肌肉拉伤的3~4天后，局部的皮下渗出减少，可以进行烤灯照射以及局部的理疗，可以起到改善血液循环，消除肿胀的作用，另外可以口服舒筋活血片，云南白药等药物进行针对性治疗，如果没有肌肉的断裂，3~4周左右就会恢复。详情»

腰部肌肉锻炼: 00:00 00:00

徐军辉 主治医师 湖北省第三人民医院普外科

颈椎肌肉锻炼: 00:00 00:00

孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院骨科

腰脱怎么锻炼: 00:00 00:00

王军 副主任医师 鞍山市中心医院骨科

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林嘉宝 主治医师

普外科 南方医科大学南方医院

腰部两侧肌肉如何锻炼

腰部两侧肌肉是人体腰部的主要肌群之一，它们包括腰大肌、腰方肌和腹内斜肌，这些肌肉是维持腰部稳定、平衡和提供运动功能的重要组成部分。因此，适当的锻炼和训练腰部两侧肌肉对于保持腰部的健康和强壮至关重要。以下是一些锻炼腰部两侧肌肉的方法：1.侧卧侧抬腿：这是一种非常有效的锻炼腰部两侧肌肉的训练动作。首先侧卧在地面上，然后用手支撑身体，抬起下身，保持大腿与地面垂直，然后慢慢放下。这个动作可以有效地刺激腰部两侧肌肉，增强腰部的稳定性。2.侧弓步：这是一种结合了侧躺和弓步的综合训练动作详情»

: 挺腰后背两侧肌肉酸痛
挺腰后背两侧肌肉酸痛可能是由于肌肉疲劳或过度使用肌肉引起的。下面是一些可能的原因以及缓解方法。一、原因1.肌肉疲劳：这种酸痛可能是由于肌肉疲劳所致。长时间坐着或者弯腰工作会使得背部肌肉长时间处于收缩状态，导致肌肉疲劳和酸痛。另外，如果长时间保持一个姿势，比如长时间弯腰工作或者长时间坐在办公桌前，也容易导致背部肌肉的酸痛。2.肌肉过度使用：这种酸痛也可能是由于肌肉过度使用引起的。比如进行了长时间且高强度的体力活动或者是做了一些背部肌肉不习惯的运动，都有可能导致肌肉酸痛

: 腰疼腿也疼腰双侧肌肉疼
当出现腰疼、腿疼以及腰双侧肌肉疼的症状时，可能是由多种原因引起的。这种情况通常会导致患者感到不适，并且影响日常活动。以下是一些可能的原因：1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持不良姿势、过度使用腰部肌肉或突然的剧烈运动可能导致肌肉劳损或拉伤，引起疼痛。2.腰椎间盘突出症：腰椎间盘的退变或损伤可能导致椎间盘突出，压迫神经根，引起腰疼、腿疼以及下肢麻木、无力等症状。3.腰椎管狭窄：腰椎管狭窄会导致脊髓和神经根受压，引起腰部疼痛、下肢疼痛、麻木和无力