1、保持正确坐姿、站姿及运动姿势，避免久坐、久站、长久弯腰，适当进行体育锻炼。
2、多吃含钙量高的食物，如鱼虾蛋奶，多补充维生素，强化骨骼。
3、加强脊柱两侧肌肉力量训练，增强关节稳定性，运动时注意保护脊柱。
4、减少重体力劳动，或劳动后及时休息。
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腰椎间盘膨出可以适当的做一些游泳以及快走等动作，能够起到减少腰椎的压力，有助于促进腰椎间盘膨出的恢复。如果出现了腰椎间盘膨出的情况，也可以通过佩戴腰带的方法进行治疗，另外也可以通过热敷以及按摩的方法进行治疗，对病情有一定的改善作用。在日常生活中要多休息。
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腰椎间盘膨出主要适合做一些增强腰背肌功能的运动。平时可以适当做平板支撑，或者进行游泳、瑜伽练习来增强腰部肌肉力。这些运动对腰椎损伤性非常小。也可以经常做小飞燕动作，或者进行五点支撑法来锻炼腰椎。平时不可以进行剧烈运动，也不要长时间久站。要保证良好的休息，经常平躺硬板床，这样才有利于促进椎间盘膨出好转。
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存在椎间盘膨出的患者，在日常要注意尽量避免进行重体力劳动，以免造成症状加重的可能。避免进行过度弯腰、久坐、下蹲等不良姿势，可以适当的进行游泳或腰背肌锻炼，促进腰部症状的有效恢复。急性期要注意卧床休息，在进行下床行动时，要注意佩戴腰围防护，进行一些局部热敷等办法，起到有效改善症状的作用。饮食上保持清淡饮食，注意饮水，保持大便通畅。
椎间盘膨出怎么治疗
1、进行推拿的治疗，患者在进行有效的推拿治疗，你能增进神经组织的能力，起到有效的减轻或预防腰椎间盘膨出的几率。
2、局部针灸的治疗，对相关穴位进行针刺、艾灸等...
腰肌劳损和腰椎间盘膨出症都是骨科比较常见的疾病，都可以导致腰疼的症状出现，这两种疾病的患者都是可以服用腰痛片来治疗的，能明显缓解腰痛的症状，但这种药物是不能完全治好腰椎间盘膨出症的，要想完全治愈这种疾病，只有通过外科手术来治疗，效果会比较好。
月经过后两周出褐色的血是一种常见的生理现象，通常不必过于担心。这种褐色血液通常被称为排卵期出血，是由于卵巢在排卵过程中或排卵后所引起的。在月经过后，女性的身体会开始制造新的卵子，并且排卵期通常会在月经结束的大约两周后开始。在这个时候，卵巢会释放出卵子，同时也会释放出一些激素，这些激素的作用会导致一些褐色的血液从阴道中排出。褐色血液通常是由于排卵期排出来的，因此在这个时候出现褐色血液是非常正常的。这种血液通常会持续一两天，量并不多，而且并不会持续很长时间
