提肛时腿部内侧收紧，可能是肌肉协同作用、姿势影响、神经调节、个体差异、心理作用等引起的，如果感觉有疼痛、灼热感等不适症状，需要及时就医。1、肌肉协同作用：身体的肌肉群在运动时往往是相互关联的，，在进行提肛运动时，虽然主要的收缩肌肉是盆底肌，但腿部内侧的肌肉也可能会因为协同作用而收紧2、姿势影响：提肛运动的姿势也可能对腿部内侧肌肉的收紧产生影响。例如采用站立或坐姿进行提肛运动，为了保持身体平衡和稳定，腿部内侧的肌肉可能会自然收紧

提高一次，一般坚持5~10秒，具体时间因人而异。提肛运动能够锻炼盆底肌，能够增强盆底肌肉的力量和耐力。做提肛运动的时候需要逐渐收缩和放松盆底肌肉，然后慢慢提高肌肉的张力和控制。一般一次坚持5~10秒，后续可结合身体情况，逐渐延长持续时间。通过提肛可以促进局部血液循环，可以预防痔疮等肛周疾病。对于痔疮患者、肛脱患者以及长期便秘者，有一定缓解作用。运动时要注意锻炼频率，不建议太过频繁，以免提肛肌训练过度，损伤身体健康。一般来说每天可以进行2~3次提肛运动，每次运动时间保持20~30分钟即可

长期带肛塞的后遗症可能有排便困难、感染、肛裂、直肠黏膜脱垂等。1、排便困难：长期带肛塞可能会影响直肠和肛门区域的生理功能。肛塞的存在可能会导致肛门括约肌的紧张或功能障碍，进而影响排便的顺利进行。患者可能感到排便困难，或者经历便秘。2、感染：长期带肛塞可能增加感染的风险。肛塞的长期存在可能使肛门周围的皮肤易受刺激，而且由于肛门区域常处于潮湿状态，也增加了细菌繁殖的可能性。3、肛裂：长期带肛塞可能增加肛门周围组织的压力，使得肛门黏膜容易受损

肛周脓肿一般不可以自己弄破。肛周脓肿是由于肛门急性感染所致，最常见的原因是由于肛腺、肛隐窝破溃后，粪便积存、抵抗力低下，形成肛门周围的炎性块，进一步加重以后，炎性块中央区液化出现脓液，称为肛周脓肿。肛周脓肿自己弄破可能会带来一系列风险，包括感染、发热、肛瘘等问题。如果患者没有注意局部的清洁卫生，可能导致细菌入侵，从而引发感染，会导致伤口出现红肿、疼痛、瘙痒等症状。如果伤口没有做好护理工作，出现感染的情况，可能会导致患者发热