习惯性踝关节扭伤是指一人频繁性或经常性的扭伤同一只脚，普遍原因是由于踝关节周围韧带损伤导致。踝关节承担的是负重行走以及身体平衡的功能，由于行走中绊倒或者踏空楼梯时等情况，极易造成踝关节韧带损伤而又以外侧韧带损伤最为常见。损伤后踝关节对周围肌肉或软组织控制能力下降，容易再次引发踝关节扭伤，故恶性循环扭伤-不稳-再扭伤。
李劼若 主任医师
擅长： 各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
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关节痛选错方式伤关节，正确运动反而能护关节👇1️⃣运动的作用积极意义：增强肌肉力量、改善关节灵活性、促进软骨营养代谢。2️⃣推荐的三大运动类型低冲击有氧运动：游泳、骑自行车，避免跑步、跳绳等跳跃动作。关节活动度训练：坐位伸膝、屈膝练习，预防关节僵硬。配合热敷效果更佳。肌力强化训练：弹力带抗阻练习、靠墙静蹲，增强关节稳定性。3️⃣运动强度控制要点疼痛阈值：运动中关节疼痛≤3分，超过需立即停止。时间控制：每次30-45分钟，分2-3次完成，避免单次过度疲劳
