1、控制用眼距离,避免用眼距离<33 cm,避免近距离用眼时间超过 45 min。工作或阅读时,坚持“一尺一拳一寸(阅读距离 33 cm;身体距桌 8 cm; 手距笔尖 3.33 cm)”护眼原则,保持良好坐姿。长时间用眼后注意眺望一下远方,休息下眼睛。
2、增减户外活动,每天必须有 2 h以上,或每周 10 h以上户外活动时间。
3、培养正确做眼保健操的习惯。
4、改善照明环境,避免在较暗光线下学习工作。学生在户内学习时,窗户的透光面积与室内地面之比不低于1∶6,另外窗外不应有高大的遮挡物。黑板表面避免直射光反射及眩光,室内灯具不要过低,一般不低于1.7m,否则易产生眩光。避免晚上开灯睡觉。
5、保障充足睡眠时间,让眼睛得以充分休息。小学生 10 h/d、初中生 9 h/d、高中阶段学生 8 h/d。成年人 7 ~ 8 h/d(不宜少于6 h/d)。
6、培养良好的阅读习惯。不躺着看书、玩手机。不要在走路或在运动的交通工具内阅读,选择字迹清晰的印刷品读物。
7、控制手机、电脑等电子产品的使用,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过 15 min,每天累计不宜超过 1 h,使用电子产品学习 30 ~ 40 min后,应休息远眺放松 10min。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。可考虑使用有红光滤过功能的电子产品。