孙淑建 副主任医师
骨科 马鞍山市人民医院
避免腰椎退化和腰痛要适量的运动，运动的时候腰部不要过于使力。并且要选择正确的运动姿势，避免发生腰部的磨损和拉伤。避免腰椎退化和腰痛，还需要做好腰部的保暖措施，减少受凉和冷风的刺激。同时应该补充身体所需要的钙质，要保证饮食的营养健康，多吃一些富含蛋白质的食物。
腰椎如果出现了退行性病变，治疗起来是比较困难的。首先必须注意多休息，不能长期劳累，也不能超负荷运动，否则很可能会导致退行性病变加重的，如果腰椎持续的出现退行性病变，可以考虑用手术的方法来进行彻底的根治，在治疗期间一定要注意减少性生活。
近年来，腰椎间盘突出年轻化的趋势愈发明显，很多年轻人也饱受其困扰。那么，究竟是什么原因导致这一现象呢？首先，不良生活习惯是重要因素😟。现在很多年轻人长时间久坐，无论是学习、工作还是娱乐，一坐就是好几个小时，且坐姿不正确，弯腰驼背、跷二郎腿等，这些都会使腰椎承受过大的压力，加速腰椎间盘的退变。其次，缺乏运动也不容忽视🏃。现代年轻人普遍运动量不足，腰部肌肉力量薄弱，无法为腰椎提供足够的支撑，使得腰椎的稳定性下降，增加了腰椎间盘突出的风险。再者，过度负荷也是原因之一💼
