肌肉酸痛
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缓解肌肉酸痛的食物有哪些 更多»

单建林 主任医师

骨科 首都医科大学附属北京友谊医院

缓解肌肉酸痛的食物有含黄酮类的食品，比如蓝莓和黑巧克力，也可以适当的吃一些酸樱桃和鲑鱼、金枪鱼等。肌肉出现酸痛可能是做了剧烈的运动或者是重体力劳动所造成的，可以通过热敷以及按摩等方法来改善，能够加速局部的血液循环和新陈代谢，缓解肌肉酸痛的症状。

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A：

腿部肌肉酸痛大多是由于疲劳损伤或者着凉受风引起的。你做深蹲后出现了腿部肌肉酸痛的症状，这是由于运动量过于剧烈，导致了肌肉的损伤，或者是体内乳酸的堆积。这种情况首先需要注意休息，可以采用热敷理疗或者贴关节止痛膏的方法，促进局部肌肉的血液循环减轻疼痛感。

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小腿肌肉是由腓骨肌和胫骨肌组成，它们在人体的下半身起着支撑和运动的作用。想要瘦小腿，其实跟瘦身体其他部位一样，需要通过合理的运动和饮食来实现。以下是一些科学的方法来帮助瘦小腿。首先是运动。选择适合小腿的运动可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉。比如快走、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动可以促进脂肪燃烧，塑造修长的小腿线条。同时也可以做一些针对小腿的力量训练，比如仰卧屈腿、站立提踵、腿部拉伸等动作，可以锻炼小腿肌肉，并且加强小腿的线条。其次是饮食。控制摄入的热量和均衡饮食对于瘦小腿至关重要

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