1、每次运动前应重视准备活动以增加肌肉温度、减少黏滞性,使肌肉处于工作状态。
2、加强肩部肌肉力量尤其是肩袖肌力对肩关节稳定至关重要。肩袖肌力练习宜用低负荷多重复训练方法,如采用弹力管在不同平面进行肩前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等。肩袖肌力练习要注意加强较弱的外旋肌群锻炼,同时注意防止运动过程中突然发力;另外也要注意加强肩袖肌肉离心力量以保证进行“鞭打”一类动作在减速阶段其动作的连贯性与安全性。进行肩部本体感觉锻炼,如采用悬吊进行肩屈、伸、内收、外展练习,以强化肩关节神经肌肉控制能力。
3、加强肩胛骨稳定肌群练习,训练过程中必须注重加强肩胛骨稳定肌群,如前锯肌、菱形肌和斜方肌等的训练,以加强肩胛骨稳定性,使其能保证正常的肩部协调运动。练习方式如面对墙站立,双手推墙俯卧撑练习,标准俯卧撑在肘伸直后进一步将双肩向上撑等。
4、加强全身素质训练。力是从腿和髋部开始,然后向上传递到身体的上部、手臂和肩部。通过加强下肢和躯干的素质训练,使全身的运动链得到强化,从而减轻肩部的应力。
5、注意周身安全,避免肩关节受伤。
生活中,不少朋友可能都有过关节冷痛的经历,尤其是在天气变化或者身体劳累时,🦿关节处会有明显的酸痛症状。那么到底是怎么回事呢?我们一起来了解下。🔉受凉:长期碰凉水、穿的衣服过薄等,导致关节保暖措施不足,其受凉后,可能会引起周围血流的减慢,进而刺激关节周围神经而引起疼痛。🔉关节损伤后遗症:曾经有过关节扭伤、骨折等损伤,在恢复过程中,如果没有得到良好的康复治疗,关节周围的肌肉、韧带等组织可能会出现粘连、力量减弱等问题。关节的稳定性下降,在寒冷环境下,关节更容易受到刺激而产生疼痛