1、每次运动前应重视准备活动以增加肌肉温度、减少黏滞性,使肌肉处于工作状态。
2、加强肩部肌肉力量尤其是肩袖肌力对肩关节稳定至关重要。肩袖肌力练习宜用低负荷多重复训练方法,如采用弹力管在不同平面进行肩前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等。肩袖肌力练习要注意加强较弱的外旋肌群锻炼,同时注意防止运动过程中突然发力;另外也要注意加强肩袖肌肉离心力量以保证进行“鞭打”一类动作在减速阶段其动作的连贯性与安全性。进行肩部本体感觉锻炼,如采用悬吊进行肩屈、伸、内收、外展练习,以强化肩关节神经肌肉控制能力。
3、加强肩胛骨稳定肌群练习,训练过程中必须注重加强肩胛骨稳定肌群,如前锯肌、菱形肌和斜方肌等的训练,以加强肩胛骨稳定性,使其能保证正常的肩部协调运动。练习方式如面对墙站立,双手推墙俯卧撑练习,标准俯卧撑在肘伸直后进一步将双肩向上撑等。
4、加强全身素质训练。力是从腿和髋部开始,然后向上传递到身体的上部、手臂和肩部。通过加强下肢和躯干的素质训练,使全身的运动链得到强化,从而减轻肩部的应力。
5、注意周身安全,避免肩关节受伤。
肾上腺素是一种在人体自然产生的激素和神经递质,在人体中起着至关重要的作用。肾上腺素水平的大幅波动可能会影响人体的健康及生活质量。这里,我就给大家讲一个关于稳定肾上腺素的故事。🌟昨天我遇到一位男性,45岁,他是一名企业高管,工作压力很大,常年有心悸、出汗过多和颤抖等症状,但是多次检查只发现肾上腺素水平波动性很大,却没有确诊病因。😣👨⚕️针对他的情况,我为他安排了动态血压、B超、CT等检查,检查结果排除了嗜铬细胞瘤、高血压、代谢性疾病等疾病因素。我考虑他的情况可能是长期压力所致